Ayuno Intermitente Horarios

Veo en las redes sociales que mucha gente pregunta si el Ayuno Intermitente tiene un Horario. La realidad es que no, no existen horarios específicos para hacer el ayuno intermitente 16/8, dependiendo de la intención que se tenga basta con cumplir al menos 16 horas de ayuno para comenzar a ver algunos de los beneficios que te ofrece el ayuno intermitente.

Descubre tu Rutina

Si no lo has hecho antes, comienza por conocer tu rutina diaria, puedes hacerlo en tu mente durante el día o en la noche antes de ir a dormir, pero yo te recomiendo que tomes una hoja de papel y un bolígrafo.

Si no eres el tipo de persona que tiene el hábito de escribir en un diario, comienza por escribir tu rutina a grandes rasgos, después con la práctica podrás llevar un registro exacto de tu rutina diaria.

Comienza por describir tu mañana, la hora a la que te levantaste, que fue lo que comiste en el desayuno. A la hora de la comida escribe que comiste, si comiste un refrigerio entre comida, a que hora, está bien si no recuerdas la hora exacta al menos escribe más o menos a que hora fue tu comida o almuerzo.

Igualmente a la hora de la cena, escribe a que hora tomaste la cena. ¿Comiste algo entre el almuerzo y la cena? Anota eso también, por último antes de dormir, haz un repaso del día y cierra tu diario escribiendo la hora en fuiste a la cama.

Crea Un Diario o Registro

Una vez que te has hecho el hábito de escribir a que hora te levantas, cuales son las horas a las que normalmente comes y que es lo que comes, te será más fácil definir tu horario para tu ayuno intermitente.

Haz un resumen de las horas a las que normalmente comes tus alimentos.

¿Hay un patrón?

¿Sigues un Horario fijo?

¿Comes a cualquier hora y no ves un patrón fijo?

¿Cuantas comidas, incluyendo refrigerios, comes al día?

Este diario, además de ayudarte a visualizar a el horario que sigues durante la semana (incuyendo los fines de semana) también te ayudará en un futuro para registrar que comes y el siguiente pasó será registrar las calorías que consumes.

No te preocupes si no sabes cuantas calorías tiene cada alimento o bebida que consumes, afortunadamente existen aplicaciones que puedes instalar en tu celular y te ayudarán a llevar ese registro. Por ejemplo.

Por lo pronto, solo comienza con lo básico que te describo en este artículo, esto hará que desarrolles el hábito de registrar tus comidas, poco a poco y sin que sea una tarea tediosa.

Define Tu Horario para hacer el Ayuno Intermitente

En este momento con la información que tienes debes saber a que hora es tu última comida del día.

¿Puedes recorrer esa hora y cenar más temprano?

Si es así entonces ya tienes tu hora a la cual vas a “cerrar tu ventana” para ingerir calorías. En mi caso particular y por mi horario de trabajo y familiar, me es muy fácil hacer mi última comida del día a las 8 de la noche.

Elige el protocolo que más te convenga para comenzar

A estas alturas del partido ya debes saber que existen multiples protocolos de ayuno intermitente, dependiendo de los beneficios que quieras obtener elige el protocolo que más te convenga.

¿Eres Principiante?

Comienza con ayuno de 12 horas.

¿Te ha pasado que estás tan ocupada que se te “olvida” comer?

Comienza con 16:8.

Bueno, creo que ya tienes la idea.

Ayuno Intermitente horarios

La forma más sencilla de comenzar el ayuno intermitente es saltándose el desayuno. Supongamos que tienes un horario normal de trabajo en el cual comienzas a las 9:00 de la mañana y que en vez de cenar a las 10 de la noche has logrado recorrer el horario a las 8:00 de la noche.

Perfecto, lograste hacer tu última comida a las 8:00 de la noche el día anterior e incluso habrás dormido mejor, entonces, para las 8:00 de la mañana ya habrás logrado 12 horas de ayuno. Las horas de sueño de cuentan como ayuno, claro que sí. Aquí la importancia de comenzar recorriendo la hora de la cena lo más que se pueda.

Como te sugiero en el artículo de “Como Comenzar El Ayuno Intermitente”, una vez que te has acostumbrado a tu nuevo horario, comienza por quitarte los refrigerios, esas botanas o colaciones entre comidas.

Después recorre tu desayuno 2 horas, es decir, de las 8:00 a las 10:00 de la mañana.

El ayuno intermitente es un maratón, no una carrera de 100 metros

Es mucho mejor que vayas acostumbrando tu cuerpo a los pequeños cambios, mi padre siempre me repetía ese dicho que tenemos los mexicanos que dice: “Más vale paso que dure, que trote que canse”.

Constancia y hábito son la clave para un ayuno intermitente como estilo de vida.

¿Has escuchado a algunas personas decir que el ayuno intermitente tiene efecto “rebote”?

Bueno, pues es exactamente por esto mismo.

Si tu cuerpo no está acostumbrado a funcionar utilizando la grasa almacenada, te estará enviando señales para que consumas carbohidratos, la fuente de energía preferida por el cuerpo.

El ayuno intermitente no es sinónimo de inanición. No se trata de sentir que te mueres de hambre.

Esta es la razón principal por la cual a mucha gente no le funciona para bajar de peso, porque se “hambrean” durante el día y en la noche comen de más y nunca logran un déficit calórico.

Es también importante que te comprometas contigo misma e incluso los fines de semana hagas tu ayuno, es muy diferente estar motivado a ser disciplinado.

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